Флешмоб «СУПЕРГЕРОЇ В МАСКАХ» на он-лайн платформі «Територія дитинства» Карітасу Краматорськ пройшов творчо, надзвичайно цікаво, та з користтю, 87 родин – стали учасниками та переможцями.
Ми пишаємося Вашим свідомим ставленням до свого здоров`я і здоров`я своїх дітей та дякуємо за дотримання основних правил безпеки під час карантину!
Діти та батьки креативно підійшли до виконання завдань! Демонстрували різні види захисних масок. Влаштували справжній performance – розмалювали обличчя яскравими кольорами, ці маски також мали захисні властивості – запобігали появі поганого настрою. Також родини вигадували та розробляли дизайн та напис, який можна б було розмістити на засобі індивідуального захисту.
Ми активно продовжуємо дистанційну роботу з дітьми, батьками, вчителями в буферній зоні на сході України. І нам вдається неймовірне!
Залучити до групи “ТЕРИТОРІЯ ДИТИНСТВА КАРІТАС” понад 570 активних учасників!
Продовжувати процес підтримки дітей та батьків буферної зони в умовах карантину та ізоляції.
Зробити вільний час дітей змістовним та захопливим!
Стимулювати родини до позитивних активностей!
Проводити роз’яснювальну та профілактичну роботу, щодо протидії пандемії вірусу в доступній для дітей формі.
Залишатися поруч та сприяти збереженню зв`язків.
Особливості форм роботи на онлайн платформі: 🔥 Кожен учасник обирає ту активність, яка йому до вподоби 🔥 Групи Viber в 6 населених пунктах проектних локацій. 🔥Позитивний зворотній зв`язок – кожному учаснику! 🔥Підтримка та можливість повірити у власні сили для дітей! 🔥Бачити та розвивати здібності і таланти дитини – для батьків та вчителів!
Понад 500 літрів миючого засобу для посуду Карітас Житомир передав медичним закладам та найуразливішим категоріям населення Житомирщини
Зокрема більшість продукції було передано до КУ «База Спецмедпостачання», звідки буде розподілена по опорних лікарнях області.
Частина продукції була безпосередньо передана кільком медичним закладам, в яких проходять лікування особи із захворюванням COVID-19.
Також миючими засобами було забезпечено соціальні заклади Житомирщини, зокрема БО «Центр обліку бездомних», Житомирський обласний центр соціально-психологічної допомоги та будинки пристарілих.
Частина допомоги була передана найбільш незахищеним верствам населення, які не мають фінансової змоги придбати високоякісну побутову хімію для власних потреб. Зокрема допомогу отримали мешканці соціального гуртожитку УТОС та працівники УТОСу. Також допомогу отримали у Чуднівському та Коростишівському районах області.
Потребуючим житомирянам допомогли продуктами
Завдяки тісній співпраці меценатів з косметологічного центру «Ecosmetology» та благодійників з Карітасу, 157 потребуючих житомирян отримали продуктові набори.
Представники косметологічного центру «Ecosmetology» надали 50 000 грн, на які і були придбані продукти, що увійшли до кожного благодійного пакунка.
“Охоплюємо 157 родин житомирян. Думаємо, що така адресна доставка допоможе їм мати і продукти в такий важкий час, і дасть можливість бути в умовах карантину та зберегти своє здоров’я”, – сказав протоієрей Віталій Сидорук, директор Карітасу Житомир.
Подробиці дивіться у відео:
Команда Карітасу Запоріжжя отримала 3600 м/п тканини та фурнітури необхідної для пошиття захисних масок та костюмів
Ці матеріали будуть розподілені серед працівників та волонтерів, які приступлять до пошиття захисних масок.
Також працівники фонду сформували 24 набори побутової хімії та продуктів, які будуть передані бенефіціарам Кризового центру.
Висловлюємо подяку нашим партнерам, які надали товари першої необхідності для тих, хто цього потребує! – За побутову хімію вдячні компанії P&G. – За антисептики, шампуні та вінілові рукавички дякуємо салону-магазину «ViLeNa Studio» з Кропивницького.
За продуктові набори дякуємо всім небайдужим, долучилися до збору пожертв!
16 квітня працівники мобільної команди Карітасу Запоріжжя здійснили виїзд до м. Мар’їнка, Донецької області
Головне завдання – адресна видача медичних ваучерів (медикаментів) бенефіціарам, з числа найбільш вразливих категорій громадян.
15 літніх людей, важкохворих та людей з інвалідністю, отримали необхідні для підтримки їх здоров’я медичні препарати.
Робота мобільної команди з дистрибуції медичних ваучерів відбувається з обов’язковим дотриманням попередньо розроблених протоколів безпеки.
Оновлена форма роботи дає можливість не наражати на небезпеку інфікування COVID -19 ні бенефіціарів, ні працівників проекту.
Нагодувати голодного – діло милосердя, яке об’єднує в Івано-Франківську вірних різних конфесій
Предстоятелі різних християнських церков Івано-Франківської області домовились про активізацію зусиль у соціальному служінні ближньому.
У час пандемії коронавірусу COVID-19 на заклик Карітасу Івано-Франківськ крім парафій та вірних УГКЦ, відгукнулись Івано-Франківська архієпархія Православної церкви України та Церкви Адвентистів сьомого дня.
Щодня кількість людей, які звертаються до благодійної їдальні, зростає. В середньому, послугами їдальні користуються більше 100 осіб в день. Якщо раніше це були в більшості особи без місця проживання, то зараз долучаються місцеві мешканці, які опинились у скруті через складну матеріальну ситуацію.
Працівники благодійної їдальні у роботі дотримуються усіх заходів безпеки у зв’язку з поширенням коронавірусу COVID-19.
На час карантину до благодійного фонду Карітас Коломия звернулося 150 осіб з проханням допомогти їхнім багатодітним сім’ям, стареньким сусідам, одиноким людям та тяжкохворим.
Вдалося зібрати майже 200 продуктових наборів загальною вартістю 80 тис грн.
«Всі ці продукти – це не чергова акція, запланована напередодні, це – швидке реагування на потреби тих, хто опинився в скруті. І ті, хто відгукнувся, насправді, мають велике серце, сповнене любов’ю. Дякуємо вам за підтримку, за готовність і рішучість, за щире бажання допомогти найбільш потребуючим особам в непростому для всіх часі», – зазначають у фонді
Карітас Краматорськ долучився до спільного проекту Мінсоцполітики та корпорації «АТБ»
Міністерство соціальної політики та корпорація «АТБ» запустили спільний благодійний проект адресної допомоги соціально незахищеним верствам населення у вигляді продуктових наборів і товарів повсякденного споживання. Для реалізації цього проекту, покликаного на боротьбу з кризою та коронавірусною інфекцією, компанія виділила 100 млн грн.
Благодійний Фонд Карітас Краматорськ долучився до проекту у вигляді надання транспортних засобів.
На минулому тижні працівники фонду транспортували продуктові набори для осіб з інвалідністю в м. Краматорськ. Допомога надавалась адресно.
Також Карітас Краматорськ надав допомогу у вигляді миючих засобів інфекційної лікарні Мирнограда.
Гуманітарний вантаж направлений на боротьбу з коронавірусною інфекцією COVID-19. Всього було передано 225 пляшок миючого засобу і 10 каністр засобу для прання.
Карітас Самбірсько-Дрогобицької єпархії провів акцію «Їжа для потребуючого»
Минулого тижня в рамках акції «Їжа для потребуючого», яку організували у Карітасі Самбірсько-Дрогобицької єпархії, теплий обід отримала 31 особа. Гарячим супом, гречаною кашею з м’ясною підливою та салатом пообідали 13 безхатьків у місцевій нічліжці. Також волонтери Карітасу пригощали потребуючих та безхатченків у місті та біля кафе Витанія.
Акція «Їжа для потребуючого» продовжується, тож долучайтесь до доброї справи: https://cutt.ly/2t0JciT
Гаряча лінія БФ Карітас СДЄ УГКЦ на час епідемії COVID 19: +38(068) 618 87 02; https://caritas-sde.org/
Карітас Полтава організував онлайн-клуб для батьків і дітей на карантині MamaDoma
Для передачі інформації усім зацікавленим спеціалістами благодійного фонду створена спеціальна група під назвою «Клуб щасливої сім’ї Caritas Poltava “MamaDoma”» у мережі Фейсбук. Вони пояснюють, що вирішили організувати таку спільноту аби вимушене перебування на карантині не було тягарем для сім’ї:
«Ця платформа об`єднує дітей та батьків, які знаходяться вдома під час карантину, а спеціалісти Карітас Полтава (педагоги, психологи) за допомогою онлайн-зустрічей, вебінарів, майстер-класів та багато іншого, надають кваліфіковану допомогу та підтримку в цьому».
З початку карантину Карітас Харків допоміг 15 парафіям у Харківському Екзархаті УГКЦ у Харківській, Полтавській та Сумських областях
В Україні і в світі триває боротьба з коронавірусною інфекцією COVID 19, Греко-Католицька Церква, зокрема Харківський Екзархат також не залишається осторонь даної проблеми і продовжує допомагати найбільш потребуючим.
У рамках проекту «Забезпечення базових потреб, як реагування на надзвичайну ситуацію в рамках світової пандемії COVID 19», благодійний фонд «Карітас Харків» допоміг, починаючи з березня 2020 року і до сьогодні, 15-тьом парафіям у Харківському Екзархаті УГКЦ у Харківській, Полтавській та Сумських областях. Допомога була у вигляді миючих та гігієнічних засобів, в тому числі індивідуальних засобів захисту (антисептики, маски та рукавички).
15 парафій отримали у трьох областях 320 гігієнічних наборів та засобів дезінфекції, за допомогою яких у громадах є можливість допомогти найуразливішим верствам населення.
Найближчим часом у Карітасі Харків планують постачати засоби гігієни та антисептики до місцевих лікарень, дитячих будинків, будинків для літніх людей.
Карітас Львів передав 50 наборів з побутовою хімією найбільш потребуючим мешканцям міста
До складу набору входить засіб для миття посуду Fairy, засіб для прання Tide і універсальний засіб для прибирання та чищення Mr. Proper.
Спасибі соціально відповідальній компанії Procter & Gamble за підтримку у такий нелегкий час для України і світової спільноти, час карантину у зв`язку з епідемією COVID-19.
БФ «Милосердя-Луганськ» продовжує наполегливо працювати в умовах карантину
Працівники фонду підготували та роздали десятки продуктових наборів і товарів повсякденного користування для бенефіціарів, що проживають в буферній зоні та знаходяться в складних життєвих обставинах.
Проект «Допомога сім’ям» реалізується за фінансової підтримки Caritas Österreich.
Карітас Ужгород передав 220 продуктових наборів для одиноких пенсіонерів та людей з інвалідністю
220 продуктових наборів для одиноких пенсіонерів та інвалідів передали Карітасу Ужгород місцеві благодійники. В ці нелегкі часи одинокі, соціально незахищені похилі люди, через свій вік, є найуразливішими перед хворобою. Про них нема кому піклуватися, доставити харчі та все необхідне для перебування на карантині.
Напередодні Світлого свята Воскресіння Христового, ці пакунки з необхідними продуктами були доставлені тим, хто найбільше цього потребує.
Паски та продуктові набори отримали мешканці Івано-Франківська, які цього потребують: малозабезпечені, важкохворі, самотні люди літнього віку, люди з інвалідністю.
Цього тижня Архієпископ і Митрополит Івано-Франківський Владика Володимир Війтишин освятив 200 пасок, які для благодійного фонду Карітас Івано-Франківського Архієпархіального управління УГКЦ передали доброчинці. Разом із пасками, які є символами свята Воскресіння Христового, вони отримали також 200 продуктових наборів, інформує пресслужба Івано-Франківської Архієпархії УГКЦ.
БФ «Карітас» Івано-Франківського Архієпархіального управління УГКЦ висловлює щиру вдячність ТОВ «Прикарпатський Торговий Дім» та ДП «Івано-Франківський комбінат хлібопродуктів» за благодійну допомогу.
Благодійні організації Полтави не забувають про своїх підопічних і напередодні свята. Продуктові набори, засоби індивідуального захисту та пасочка – святковий Великодній хліб роздавали полтавцям.Громадська організація «Сила і розум» та благодійний фонд «Карітас Полтава» об’єдналися. Напередодні Великодня спільного обходили квартири полтавців.
У масках та рукавичах з повними пакунками подарунків. У цих дівчат передсвяткові дні напружені. Вони хочуть встигнути обійти всіх своїх підопічних до свята, щоб привітати з Великоднем і принести необхідне, аби люди похилого віку залишалися вдома.
І така адреса – не одна. Цілий список тих, кого мають обійти. Благодійний фонд «Карітас Полтава» упродовж 4 років допомагає родинам, які опинилися в кризі. Цьогоріч почали звертати увагу та турбуватися про тих, хто зазнав складнощів у зв’язку з карантином і про кого немає кому подбати.
Алла Раковецька, менеджер проєктів БФ «Карітас Полтава»
– Ми надаали допомогу продуктовими наборами і гігієнічними наборами. Запитів дуже багато, особливо, в цьому році. І не лише від бабусь, а ще від молодих родин, які виховують багато дітей. Які залишилися без місця роботи.
Реакції у всіх, хто отримав пакунки, передбачувані: сльози на очах та подяка. Адже більшість не в змозі придбати те, що хочеться. Або мала пенсія, або ж мала заробітна плата, де в багатодітній родині працює лише батько.
Цьогоріч обходять підопічних спільно з представниками громадської організації «Сила і розум».
Вікторія Герасименко, голова ГО «Сила і розум»
– Це молода ГО, яка допомагає жінкам, людям, які потерпіли від домашнього насилля. Допомагаємо людям з інвалідністю та тим, яким потрібна допомога. В період карантину ми переглянули наші статутні цілі і добавили допомогу літнім людям, які залишился без опіки.
Цього року акцію «Благодійного кошика» розпочали раніше на місяць. Близько 100 родин отримають допомогу, зазначила менеджер проєктів БФ «Карітас Полтава» Алла Раковецька.
В межах проекту «Програма реабілітації ветеранів та їх родин, що постраждали внаслідок триваючого збройного конфлікту на Сході України» був організований спеціалізований тренінг для учасників проекту, що втратили зір в результаті поранення.
Даний тренінг було реалізовано в продовження плідної співпраці Карітасу з Міністерством у справах ветеранів, тимчасово окупованих територій та внутрішньо переміщених осіб, за активної участі Карітасу Запоріжжя.
Тифлопедагоги та реабілітологи допомагали чоловікам розвивати соціально-побутове орієнтування, навчали ветеранів користуванню мобільними пристроями та ноутбуками, які оснащені спеціалізованими програмами, та надавали психологічну підтримку.
Попередньо, за кошти проекту були придбані та передані ветеранам, мобільні телефони та комп’ютери потрібних моделей.
Проект підтримки ветеранів «Програма реабілітації ветеранів та їх родин, що постраждали внаслідок триваючого збройного конфлікту на Сході України» здійснюється за підтримки «Союзу Українських Організацій в Австралії»(AFUO-СУОА) в тісній кооперації з Міністерством у справах ветеранів, тимчасово окупованих територій та внутрішньо переміщених осіб. Більше про програму реабілітації ветеранів читайте тут: http://caritas.ua/uca/
Наразі оголошено прийом анкет для участі у тренінгах з самозайнятості. Тренінги – безкоштовні. Навчання знадобляться тим, хто хоче спробувати себе у створенні власного бізнесу.
До участі у проекті запрошуються особи віком від 18 до 35 років з числа місцевих мешканців та вимушено переселених осіб, які відносяться до наступних соціально-уразливих груп: – безробітні особи; – особи з інвалідністю або особи, які мають на утриманні дітей з інвалідністю; – особи з числа дітей-сиріт та дітей, позбавлених батьківського піклування; – особи з числа багатодітних, малозабезпечених або неповних сімей; – студенти; – представники родин загиблих учасників АТО/ООС; – ветерани АТО/ООС, які не можуть бути знову мобілізованими; – представників домогосподарств учасників АТО/ООС.
До 31 квітня 2020 року здійснюється онлайн реєстрація охочих прийняти участь у тренінгу. Для реєстрації необхідно заповнити анкету за посиланням: https://forms.gle/XAqx5x7Wc3J9ETYB7
4 травня 2020 року до 18.00 год будуть оголошені результати конкурсного відбору на Фейсбук-сторінці Карітас Івано-Франківськ.
Учасники, які будуть відібрані для участі в тренінгу, повинні надіслати на електронну адресу Карітас Івано-Франківськ наступні документи: – фотокопії 1,2,3 та 11 сторінки паспорт; – фотокопію ідентифікаційного коду; – фотокопію довідки про взяття на облік особи, яка переміщується з тимчасово окупованої території України або району проведення антитерористичної операції; – фотокопії інших довідок, посвідчень, які підтверджують соціально уразливий статус особи; – фотокопію свідоцтва про реєстрацію ФОП, якщо заявник має попередній досвід підприємницької діяльності
УЧАСНИКИ, ЯКІ УСПІШНО ПРОЙДУТЬ НАВЧАННЯ протягом усієї тривалості тренінгу, отримають безкоштовні консультації з метою підготовки бізнес-плану (тривалість підготовки бізнес- плану – десять днів) для започаткування власної самозайнятості.
У РАЗІ УСПІШНОГО ЗАХИСТУ БІЗНЕС-ПЛАНУ перед комісією у складі представників Карітас Івано-Франківськ та незалежних експертів, учасники отримають можливість придбати професійне обладнання, інструменти або інші активи для здійснення самозайнятості в обраній сфері.
МАКСИМАЛЬНА ВАРТІСТЬ ГРАНТУ на самозайнятість може становити до 15 тис грн.
Тренінги з самозайнятості відбуватимуться в рамках проекту Консультаційний центр для дітей та сімей», що впроваджується БО «БФ «Карітас Івано-Франківськ УГКЦ» за фінансування благодійної організації «WELTHAUS (єпархія Грац, Австрія)
Консультації та довідки за телефоном: 066 791 67 92, 097 381 84 90
Завдяки тісній співпраці меценатів з косметологічного центру «Ecosmetology» та благодійників з Карітасу, 157 потребуючих житомирян отримали продуктові набори.
Представники косметологічного центру «Ecosmetology» надали 50 000 грн, на які і були придбані продукти, що увійшли до кожного благодійного пакунка.
“Охоплюємо 157 родин житомирян. Думаємо, що така адресна доставка допоможе їм мати і продукти в такий важкий час, і дасть можливість бути в умовах карантину та зберегти своє здоров’я”, – сказав протоієрей Віталій Сидорук, директор Карітасу Житомир.
Подробиці дивіться у відео:
«Наша команда косметологів вчить людей керувати своїм віком, але в сьогоднішніх реаліях, ми просто хотіли зробити щось хороше. Бережіть себе», — зазначили в центрі Ecosmetology.
Довідка:
Ecosmetology— сучасний центр краси, впроваджує в своїй роботі самі передові технології і препарати, розроблені нобелівськими лауреатами і вченими Ізраїлю.
350 пакунків з продуктами розвозять працівники Тернопільського благодійного фонду “Карітас” одиноким пенсіонерам, людям з інвалідністю та дітям-сиротам. Ще близько 200-сот пакунків розвезуть таким парафіянам священники Тернопільсько-Зборівської архиєпархії УГКЦ в Козівському, Бережанському, Зборівському та Теребовлянському районах.
Про акцію “Великодній кошик” розповів директор фонду отець Андрій Марчук:
“За допомогою наших водіїв, водіїв-волонтерів ці продуктові набори “Великодній кошик” зможуть отримати як літні люди, які є під нашою опікою в проекті “Домашня опіка”, так і діти, молодь, які є, перш за все, в проекті “Молодь з інвалідністю – життя в повноті”, а також у проекті “Соціально-педагогічна робота з дітьми та молоддю в Україні”, ну і також різні категорії людей, які є користувачами нашого фонду “Карітас Тернопіль”.
Приблизна вартість одного пакунка – 400 гривень, каже секретарка фонду Тетяна Калиняк:
“Тут є паски, є ковбаса, яйця, що традиційно входить, крупи, майонез і сир плавлений”.
Освятив продукти митрополит Тернопільсько-Зборівської архиєпархії Української греко-католицької церкви Василій Семенюк.
Продукти для цих пакунків збирали працівники “Карітасу”, священники Тернопільсько-Зборівської архиєпархії греко-католицької церкви та підприємці, а паски – депутати обласної ради.
Цю акцію Карітас Тернопіль проводить 21-й рік, – каже отець Андрій Марчук.
Благодійний фонд «Карітас Полтава» організував онлайн-клуб для батьків і дітей на карантині MamaDoma. Він розпочав свою роботу ще наприкінці березня.
Для передачі інформації усім зацікавленим спеціалістами благодійного фонду створена спеціальна група під назвою «Клуб щасливої сім’ї Caritas Poltava “MamaDoma”» у мережі Фейсбук. Вони пояснюють, що вирішили організувати таку спільноту аби вимушене перебування на карантині не було тягарем для сім’ї:
«Розуміємо, що на просторах інтернету можна знайти безліч подібної інформації, але наша перевірена, апробована і 100% корисна. Онлайн-клуб щасливої сім’ї «MamaDoma» створений для того, аби перебування вдома було комфортним, цікавим та корисним, а після карантину ви всі могли сказати: “А пам`ятаєш, як гарно ми провели час?”».
У спільноті відбувається щоденне оновлення інформації як консультативного, так і дозвільного характеру. Крім того, там публікують заняття на всі смаки для різних вікових груп. Вони можуть бути як індивідуальні, коли дитина працює, а дорослі відпочивають, чи займаються своїми справами, так і сімейні активності, коли всі збираються разом щось виконати.
Менеджерка проєктів БФ «Карітас Полтава» Алла Раковецька розповідає, що платформа «Клуб щасливої сім`ї “Mamadoma”» спрямована на активну, змістовну та цікаву діяльність під час карантину. За її словами, учасників намагаються навчити проявляти себе та сприяти налагодженню онлайн комунікації та головне зменшити емоційне напруження під час карантину:
«Ця платформа об`єднує дітей та батьків, які знаходяться вдома під час карантину, а спеціалісти Карітас Полтава (педагоги, психологи) за допомогою онлайн-зустрічей, вебінарів, майстер-класів та багато іншого, надають кваліфіковану допомогу та підтримку в цьому».
Тривога – природній стан, який має на меті попередити нас про небезпеку. Є багато різновидів тривоги. Ми не будемо їх сьогодні перераховувати, щоб не обтяжувати читачів науковими термінами. Часто плутають тривогу зі страхом. Це різні поняття.
Страх – це реакція організму на реальну загрозу. Зазвичай, коли ми відчуваємо страх, то можемо раціонально обґрунтувати, чого саме боїмося. Страх працює на нас доти, доки він не перетворюється на паніку, бо тоді ми вже собою не володіємо, наші мізки «відключаються» і можемо накоїти дурниць. Дуже добре прослідкувати позитивний компонент страху можна на передовій. Військові говорять, що коли людина перестає відчувати страх, з’являється велика вірогідність, що вона наразить себе на небезпеку. Страх зупиняє людину від непотрібного марного ризику. Якось одна військова розповідала, що прийняла рішення повернутися додому саме в той момент, коли усвідомила, що при реальній загрозі вона перестала відчувати страх. Тому страх потрібний і корисний доти, доки він допомагає, а не заважає. Адже в деяких випадках страх сковує людину, не дає діяти тоді, коли необхідно.
Тривога – це відчуття того, що щось має статися погане, небезпечне, але ми до кінця не можемо пояснити що саме. Якщо ж ми можемо пояснити, тоді вже говоримо про страх, бо знаємо, чого саме боїмося.
Зараз багато людей жаліються на роздратованість, безсоння та поверхневий сон, погіршення пам’яті, на те, що важко сконцентруватися, постійне відчуття втоми, нав’язливі думки, апатію тощо. Можливо, Ви запланували собі на карантині зробити багато того, на що зазвичай бракувало часу. Записалися на курси та вебінари, вирішили вивчити іноземну мову, оволодіти новими навичками та знаннями. Однак дні ідуть, а у Вас все не виходить втілити свої плани у життя. І, можливо, Ви почали себе лаяти за лінь та відчувати почуття провини. Не лайте себе. Важливо дати психіці трохи часу для адаптації. Це нормально, якщо Ви – жива людина. Ваша психіка в стадії стресу увімкнула режим виживання і не може розпорошуватися на «другорядні» речі. Це можуть бути ознаки і наслідки тривоги. Зовсім не дивно, що кожен з нас відчуває тривогу. Ми стоїмо перед новими викликами і не знаємо остаточно, що очікує нас у майбутньому. Плани, котрі раніше були, розвалилися. Щось планувати грандіозне на найближче майбутнє складно. Що ж робити?
Перш за все, визначити джерело тривоги, раціоналізувати її. Наприклад, не просто «Я боюся коронавірусу та «ой, що ж це коїться навкруги, жах, все пропало!», а конкретніше, на кшталт «Я боюся заразитися і заразити родичів, я боюся, що мої рідні помруть від тяжкого перебігу захворювання, я боюся, що не буде чого їсти під час карантину, боюся, що мені не зможуть надати кваліфіковану допомогу» тощо. Можете навіть записати ці всі страхи. Біля кожного пункту поставте вірогідний відсоток, що це станеться. Пам’ятайте, що, скоріше за все, у вас він буде перебільшений. Бо ж не дарма кажуть «У страху очі великі». Потім під кожним побоюванням напишіть Ваші дії, що Ви будете робити, якщо це станеться. Дуже конкретні дії – телефони, куди подзвоните, у кого і яку допомогу попросите тощо. Далі напишіть Ваші дії, спрямовані на те, щоб цього не сталося, ще більш конкретизуйте і виділіть ті, які ви вже використовуєте. Зробили? Добре. Якщо проблеми настануть, то по мірі їх настання, Ви будете їх вирішувати. Зараз нема сенсу вирішувати те, що може і не статися. Наступне завдання буде приємніше. Запишіть свої плани на той час, коли закінчиться карантин. Це може бути складніше, тому почніть з дрібного і простого. Наприклад, що Ви підете випити каву з друзями. Добре, якщо Ви ці плани зможете з кимось обговорити і разом помріяти.
Дуже важливо вміти контролювати потік інформації, який вливається в Ваш мозок щодня. Сучасна людина отримує стільки інформації, як людина в стародавні часи за рік. Багато інформації входить автоматично, без аналізу. Але те, що Ви не запам’ятали її, не значить, що вона на Вас не впливає. Наш мозок нічого не забуває. Від цього часто і відчуття тривоги. Дуже важливо ставити для себе фільтр та обмеження. Свідомо вибирати лише достовірні джерела та регулювати час на новини. Запитайте себе, чи ця інформація, яку Ви читаєте, дає Вам конструктив і прояснення ситуації, чи нагнітає паніку. Читайте ті статті, які вносять конкретику, дають Вам більше розуміння про проблему, запобігання їй та її вирішення. Якщо Ви ввійшли в соціальну мережу і, гортаючи стрічку, відчуваєте тривогу, напруженість, часте серцебиття, вимкніть.
Якщо Ви відчуваєте постійну тривогу чи напад тимчасової тривоги, зупиніться, сфокусуйтеся на тому, що Вас оточує. Наприклад, Ви сидите у себе в кімнаті, поряд з Вами Ваша подушка, стільчик, сонячне світло падає на підлогу. Так, це та сама Ваша кімната. У ній нічого не змінилося. Життя триває. Постарайтеся відчути звуки та запахи, подумайте, що відчуває Ваше тіло, кожен орган, прослідкуйте за своїм диханням. Є багато дієвих вправ на дихання, які можна знайти в Інтернеті. Відчуйте момент тут і тепер. Згадайте ті моменти, коли Ви щасливі і спокійні. Подумайте, що Вас заспокоює. Можливо, це добра книга, гарне кіно, фізична активність, творчість, спілкування з друзями, молитва, спів, танці, готування смачної їжі тощо. Випийте чаю. Так, така проста дія здатна трохи «приземлити» нас. Фізична активність допомагає скинути нервове напруження. Добре, якщо у Вас буде декілька ресурсів. Подумайте, що з цього Ви може використати саме зараз. Плануйте свій день. Хоча би на сьогодні. Це важливо. Напишіть собі: «На сьогодні мене вистачить». Це також заспокоює. Вам вистачить сил, принаймні, на один день! Згадайте, скільки Ви всього зробили, навчилися, пройшли через труднощі і у Вас все вийшло! Ви та Ваші рідні живі і це вже сьогодні є причина для радості та щастя!
Окремими пунктом хотілося б виділити ще один дієвий ресурс і гарні ліки від тривоги. Певно, Ви чули інколи вислів «Якщо тобі погано, згадай, що комусь гірше»? Якою має бути реакція? Деякі кажуть, що маємо радіти, що в нас ще не так все і погано. Але це нездорова реакція. Цей вислів допомагає, коли у людини з’являється бажання допомогти іншому – тому, кому гірше. Допомагаючи іншому, ми допомагаємо собі. Озирніться навколо себе. Ви точно знайдете того, кому потрібна Ваша допомога. Можливо це старенькі сусіди, і їм потрібно принести продукти, ліки або вигуляти собаку. Так Ви зробите добру справу і зменшите рівень власної тривоги.
Важливо під час карантину, за можливістю, зберігати ті звички, які були до нього. Якщо Ви пили каву о дев’ятій ранку раніше, робіть це і зараз. Це дозволить відчувати стабільність. Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом. Дехто зрадів, що тепер може працювати в піжамі, але це не завжди позитивно впливає. Якщо Вам радісно і Ви щасливі в піжамі – це супер. Якщо ж Ви ніяк не можете себе організувати, почніть з того, що приведіть себе в порядок. Ті, хто вижили в німецьких концтаборах свідчили, що швидше помирали ті ув’язнені, які починали нехтувати гігієною та зовнішнім виглядом. Пам’ятайте, що життя не десь там в минулому чи майбутньому, не у спогадах і мріях, воно зараз і тут. Це про прийняття ситуації. Так, ми зараз живемо в час епідемії. Усім страшно. Ніхто з нас раніше не переживав подібний досвід. Але, якщо Ви це читаєте, то Ви живі. І сьогодні оця ізоляція – це форма Вашого життя, одного єдиного, іншого у Вас нема і важливо його прожити вповні та знайти в цьому сенс для себе, збагатити своє життя новим досвідом.
Інколи дуже допомагає медитація. Згадайте місце, де Вам було добре й спокійно. Дайте собі час подумки знову повернутися в це місце і набратися сил. Важливо знаходити час для радості та сміху. Не даремно кажуть, що сміх продовжує життя. Сміх зміцнює імунітет. А зараз нам це точно потрібно. Тому знаходьте щодня привід посміятися від душі.
Під час карантину та вимушеної ізоляції важливо підтримувати соціальні зв’язки.
Подзвоніть тим, кому давно планували і кого раді чути. Можливо, є самотні знайомі та родичі, для кого Ваш дзвінок буде дорогоцінною підтримкою. Не чекайте, що Вам зателефонують. Робіть крок першими. Можливо, Вам допоможуть відеотрансляції в соціальних мережах, а лайки підбадьорять? Тоді все в Ваших руках, записуйте, фотографуйте, діліться, спілкуйтеся зі світом!
Якщо Ви живете не самі, дуже важливо, щоб Ви виставили свої кордони. Попросіть не говорити на ті теми, які викликають у Вас тривогу. Зупиняйте, якщо починаються такі розмови, бо світ вони не змінять, а на Ваше самопочуття вплинуть. Це, звичайно, окрема велика тема, як пережити карантин великій сім’ї на маленькій площі. Тут треба підходити індивідуально. Проте можна все одно декілька загальних правил вивести. Виділіть час для себе. Попередьте домашніх, що Вам необхідний цей час. Можливо, це ранкова кава, чи післяобідній відпочинок, а, може, читання книжки перед сном. Хай це стане Вашою традицією. Це час, коли Ви належите лише собі. Іншим також потрібно мати свій власний простір, хоча би невеличкий куточок, де людина відчуває, що тут вона може розслабитися і бути собою. Будьте уважні до рідних. Якщо Ви бачите, що Ваша дружина втомилася, візьміть на себе частину її справ. Говоріть про свої потреби тоді, коли вони тільки з’явилися, а не тоді, коли накопичилися. Просіть прямо про допомогу, не натякайте. Створіть гарні сімейні традиції за час ізоляції – сімейні кіноперегляди, спільне приготування смачних страв, спільна вечеря, настільні ігри і дуже добре, якщо ви зможете щодня знайти час для відвертих розмов.
Такі традиції точно вас зблизять і подарують чудовий незабутній час. Пам’ятайте, що діти зчитують емоційний стан дорослих. Якщо Ви в тривозі, то й вони почнуть тривожитися, якщо Ви спокійні й розсудливі, вони теж заспокоюються і навчаються сприймати негативну інформацію спокійно та раціонально. Пам’ятаєте, ми говорили про фізичну активність? Діти часом дуже активні, вони ще не вміють управляти своїми емоціями та трансформувати їх, і, щоб емоції не розірвали зсередини, вони їх викидають у фізичній формі. Так, це інколи дратує, і це теж нормально.
У Китаї після карантину багато розлучень. Ми потрапили в неприродню ситуацію, разом зачинені у невеликому просторі. Якщо хочете зберегти свої нерви та стосунки, домовтеся про мораторій на з’ясування стосунків. Перенесіть ці розмови на період, коли закінчиться карантин. Зараз вам усім потрібні сили, щоб вижити. Важливо не збільшувати стрес, тому що стрес б’є по захисних механізмах організму, страждає імунітет, і людина більш схильна до захворювання.
Важливо турбуватися не лише про фізичний стан, але й про психологічний. В нашому організмі все взаємопов’язано. І часто фізична хвороба – результат психологічних проблем. Тому бережіть себе, турбуйтеся про себе і будьте здорові! Якщо ж Ви не в змозі впоратися самі, не соромтеся звертатися за допомогою до психолога. Зараз багато організацій надають безкоштовні онлайн консультації. Наш БО «БФ «Каріас-Київ» також пропонує послуги психолога. Пам’ятаймо, що краще попередити причини, ніж потім боротися з наслідками. Будьмо здорові!
Яна Рожнятовська, психологиня БФ «Карітас-Київ», координаторка проекту «Долаючи розломи в громадах»
