За останні кілька тижнів життя підлітків значно змінилося: в школах ввели віддалену форму навчання, батьки працюють з дому, з друзями складно побачитися наживо. Прекрасний час спробувати щось нове, скористатися можливостями, які з’явилися. Саме такий підхід можна назвати «оптимізмом».
Психолог Тетяна Єршова, спеціаліст Простору підтримки Карітасу Краматорск підготувала кілька порад для підлітків, які допоможуть не впасти духом, не піддатися тривозі й, водночас, поставитися до ситуації серйозно.
1. Профілактичні дії, які можуть знизити ймовірність захворіти, підтримати й зміцнити імунітет:
— ретельно мити руки після вулиці, перед їжею, боротися зі звичкою гризти нігті, якщо вона є;
— спати не менше 8 годин;
— збалансовано харчуватися – збільшити кількість вітамінів, обмежити споживання простих вуглеводів (солодощі, газовані напої тощо);
— підтримувати фізичну активність, робити зарядку тощо.
2. Дуже важливо дотримуватися режиму самоізоляції. Так, потрібно сидіти вдома, не ходити на прогулянки, не зустрічатися з друзями. Це нудно, але важливо, щоб запобігти зараженню великої кількості людей. Тож нам всім
доведеться набратися терпіння.
3. Якщо ти більшу частину дня відстежуєш всі новинні стрічки, це тільки посилює твоє занепокоєння й тривогу. Краще поміняти тактику, вибрати 1-2 ресурси, яким ти або твої батьки найбільше довіряють і приділяти цим новинам 10 хвилин вранці та 10 хвилин увечері.
4. Одні з кращих ліків проти тривоги — гумор, наприклад, багато хлопців та дівчаток почали викладати в соціальні мережі свої відео про те, як вони переживають ситуацію з самоізоляцією. Можливо, і ти зможеш подивитися на
цю ситуацію під таким кутом?
5. Якщо ж тривожні думки постійно атакують тебе, пам’ятай, що тривога — це не небезпечно, тобі не потрібно думати про кожну тривожну думку. Уяви їх як хмари, які пропливають по небу й спробуй зосередитися на своїх справах, більш приємних або важливих.