Хоча б одну травму за своє життя переживають – 70 % осіб, серед них 30% дітей.
Те, що з нами трапляється – є наслідком того, як ми живемо, що їмо, як поводимося, яких звичок дотримуємося. Зустрічі із загрозами змушують нас замислюватися над життям, виробляти в собі терпіння, стриманість, мужність, волю та удосконавлюватися. Тому важливо помічати і корегувати те, що підриває наш баланс.
Стресові події можуть впливати на:
- наш настрій;
- прийняття рішень;
- відносини;
- щоденне функціонування.
В Україні за офіційними даними більше ніж півтора мільйона внутрішніх переселенців, і більше мільйона людей шукають можливостей проживання за межами країни. Доведено, що у таких людей психічні і соматичні розлади зустрічаються частіше, у порівнянні з основною масою населення.
Люди, які перебувають значний час у сірій зоні, потребують психологічної підтримки. Типовими проблемами в даному випадку стають: порушення прав людини, низький рівень соціальної підтримки, тривала або постійна дискримінація, розлади адаптації, посттравматичний стресовий розлад, депресія та ризик підвищення частоти інших захворювань.
Соціально-економічний розвиток зіштовхується з впливом глобалізації, яка може мати як позитивний так і негативний вплив на психічне здоров’я людини. Також наслідком психічних розладів вважають негативні стосунки з іншими людьми і також вплив на членів сім’ї.
Психосоціальна підтримка завжди стосується підходів та підтримки людей, які пережили лихо, насилля та інші несприятливі ситуації. Психосоціальна підтримка направлена на те, щоб люди змогли нормально повноцінно жити в умовах сьогодення. Важливо, що кожен може допомогти собі сам.
Загальні стратегії самодопомоги:
- Знайти баланс
- Здорові звички (виховання себе)
- Зв’язок з іншими
Індивідуальні стратегії самодопомоги:
- Фізичні вправи (спорт, танці, йога)
- Вправи на розслаблення
- Дихальні вправи
- Позитивне мислення.
- Арт-терапевтичні вправи.
- Майндфулнес (усвідомлення)
На початку карантину фахівці Карітасу не мали змоги виїжджати в буферну зону, але робота здійснювалася в новому форматі, а саме – у вигляді телефонних чи онлайн консультацій.
У травні місяці психологи Карітасу Краматорська проекту «Забезпечення базових потреб в різних секторах, включно з грошовою допомогою, особливо вразливих людей, постраждалих від конфлікту в буферній зоні на сході України»відновили виїзди в буферну зону для надання первинних індивідуальних консультацій та психологічного супроводу. Наступні індивідуальні консультації були проведенні в телефонному / онлайн форматі. Оскільки більшість бенефіціарів – це самотні літні люди, завдяки такому спілкуванню вони відчували себе потрібними, відчули турботу, підтримку, що про них не забули.
Деякі техніки та вправи, якими діляться психологи Карітасу, що працюють в буферній зоні, для отримання ресурсу чи стабілізації:
Вправи: Заземлення/ Стабілізації
«Дихальний простір»:
- розслабити тіло: потрусити руками, ногами, зробити нахили/оберти головою, тулубом – намагатися робити це усвідомлено з турботою й любов’ю до себе;
- покласти одну руку на живіт, іншу – на область грудної клітини;
- зробити глибокий вдих ( порахуйте 1-2-3) – видих ( 1-2-3);
- або ж вдих ( 1-2-3-4) – видих ( 1-2-3-4-5).
Вправа «Безпечне місце».
Необхідно подумки пошукати та уявити таке місце, у якому Ви можете почуватись абсолютно впевнено і добре. Нехай у Вашій уяві виникнуть образи, думки про таке місце. Надайте цьому місцю границі. Якщо Ви хочете, якщо для вас це не складає проблем, можна описати Ваше безпечне внутрішнє місце.
Вправа із заземлення «54321»
- назвіть 5 предметів, які бачите у кімнаті поруч із собою;
- назвіть 4 речі, які можете відчути ( н-д: «ноги на підлозі»);
- назвіть 3 речі, які ви можете чути просто зараз;
- назвіть 2 речі, які ви можете відчути нюхом саме зараз (або 2 речі, запах яких ви б хотіли почути);
- скажіть щось (одну річ) добре про себе.
Ресурсна Вправа «Долонька»
- Намалюйте свою руку на аркуші паперу,
- Підпишіть кожен палець одним з п’яти відчуттів.
- На кожен палець визначте щось особливе та безпечне, що символізує кожне з цих п’яти відчуттів.
Наприклад, великий палець символізує зір, вказівний – тактильні відчуття, середній – слух, безіменний палець символізує нюх, мізинець – смак. На долонці – надихаючий вислів.
Велика робота психологів приділяється пошуку особистих ресурсів та роботі із цінностями. Саме від цього також багато залежить, як можна справлятись із стресом та травматичним подіями.
Ресурси – це те, що дає нам сили і допомагає відновлюватися, сповнює енергією. Коли ми вирушаємо у подорож до нашої мети, дуже важливо запастися ресурсами, щоб не виснажитися у дорозі, і дуже важливо розуміти, заради чого ми йдемо цим шляхом, щоб не зупинитися на півдорозі до своєї мрії.
Що може бути ресурсом для людини: стосунки з іншими людьми, духовність та відчуття сенсу, життєві цінності та орієнтири, приємні спогади або мрії, природа, ресурсні активності, медитація та майндфулнес; творчість, музика, смачна їжа, приємні запахи, спорт, йога, книжки тощо.
Цінності допомагають визначити переваги та зрозуміти куди рухатись в житті, мотивують та надихають, допомагають любити та почуватись задоволеними та наповненими.
Інформаційний матеріал підготували психологи Карітасу Краматорськ Наталія Кравченко та Катерина Рожанська.
Якщо Ви бажаєте пожертвувати кошти Карітасу України та підтримувати благодійний проект – перейдіть за посиланням: https://caritas.ua/donate/