Підлітковий вік – один із найскладніших періодів у житті людини. Він супроводжується емоційними перепадами, пошуком себе, соціальним тиском і необхідністю приймати важливі рішення. Додатковим викликом стає онлайн-життя, яке може як підтримувати, так і шкодити ментальному здоров’ю, а під час війни – тим паче. Тому батькам, педагогам і самим підліткам важливо знати, як зміцнити психологічний добробут і знизити ризики розвитку тривожності, депресії чи ризикованої поведінки.
На початку березня відзначається Всесвітній день психічного здоров’я підлітків, що покликаний привернути увагу до проблем ментального благополуччя молоді. Психологи Карітасу України приєднуються до кампанії поширення інформації і пропонують дієві поради, що допоможуть створити сприятливе середовище для всіх сторін цього діалогу.
Основні поради для підтримки ментального здоров’я підлітків
1. Розвиток навичок емоційної регуляції
Підлітки часто стикаються з імпульсивністю, різкими змінами настрою та внутрішніми конфліктами. Важливо навчати їх розпізнавати власні емоції та керувати ними, використовуючи техніки релаксації, дихальні вправи та стратегії самоконтролю.
Практична вправа: «Контроль дихання» – попросіть підлітка зробити глибокий вдих носом на 4 секунди, затримати дихання на 4 секунди і видихати повільно – також на рахунок 4. Повторити декілька разів. Це сприяє зменшенню стресу та заспокоює нервову систему.
Надзвичайно корисною буде також демонстрація власної практики саморефлексії та саморегуляції.
2. Підтримка як основа стабільності
Підтримка з боку родини, друзів і значущих дорослих допомагає підліткам почуватися захищеними. Варто заохочувати їх до спілкування в безпечному середовищі, де вони можуть відкрито висловлювати свої думки й почуття.
Практична вправа: «Коло підтримки» – підліток малює коло та позначає в ньому людей, до яких може звернутися за підтримкою в різних ситуаціях.
Пам’ятайте: відкриті розмови без засудження, спокійне обговорення всіх почуттів та досвіду зробить вас як батьків першими «позначками» в цьому колі і надалі тільки укріплюватиме довіру у ваших стосунках.
3. Запобігання депресії та тривожності
Підлітки можуть переживати сильний стрес через навчання, конфлікти в сім’ї чи нерозуміння з боку однолітків. Регулярне спостереження за їхнім станом, відкрите спілкування і при потребі звернення до психолога – ефективні кроки для профілактики серйозних психологічних проблем.
Практична вправа: «Щоденник вдячності» – кожен день записувати 3 речі, за які підліток вдячний. Це допомагає зосереджуватися на позитивному.
Ідея вести щоденник – чудова само по собі. Там можна ставити собі запитання в стилі «5 «Чому?» – аби дійти до коріння своїх дій, візуалізувати цілі і формувати задачі, структурувати думки. Все це сприятиме кращому розумінню себе.
4. Безпечне використання Інтернету
Оскільки підлітки проводять багато часу онлайн, важливо навчати їх цифрової гігієни: як уникати кібербулінгу, зберігати особисті дані та критично ставитися до інформації, яку вони отримують у мережі.
Практична вправа: «Детектив в Інтернеті» – запропонуйте підлітку перевірити достовірність новини чи акаунта в соцмережах, використовуючи різні джерела.
Заохочуйте також до занять спортом і прогулянок на відкритому повітрі. Гаджети нікуди не зникнуть – важливо навчитись використовувати їх з розумом та не забувати про фізичні навантаження.
5. Важливість психологічної грамотності батьків
Батьки мають розуміти особливості підліткової психіки та підтримувати відкритий діалог, а не засуджувати чи знецінювати переживання дитини. Довіра та взаєморозуміння – ключові складові здорових стосунків у родині.
Практична вправа: «Відкрите питання» – щодня ставити підлітку питання, що починаються зі слів «Як ти почуваєшся?» або «Що тебе сьогодні потішило?» замість звичайного «Як справи?». Це допомагає налагодити довірливу розмову.
Підлітковий період – це час випробувань і можливостей. Завдяки підтримці дорослих, розвитку емоційної стійкості та безпечному онлайн-середовищу, підлітки можуть легше долати труднощі й розкривати свій потенціал. Головне – бути уважними, чуйними та не боятися звертатися по допомогу, коли це потрібно. Психологи і соціальні педагоги Карітасу України користуються цими простими, але дієвими порадами в своїй щоденній роботі із дітьми та підлітками як в просторах, дружніх до дитини, так і за їх межами.